「人間のあらゆる活動の根本に呼吸がある」
「呼吸力」こそが人生最強の武器である アスレティックトレーナー大貫崇著
「呼吸が変われば、人生が変わる」
「腰が痛い」
「身体がだるい」
「パフォーマンスを上げたい」
この悩みは、いつも私たちが無意識にしている「ただの呼吸」を変えるだけで、解決する可能性があるんです！
今回はメジャーリーグでも経験を積まれておられる、アスレティックトレーナー
大貫崇さん著
「呼吸力」こそが人生最強の武器である
の魅力と価値をご紹介いたします！
身体の不調と呼吸の関係性
本書に書かれていることの一部をご紹介いたします！
♦︎息の吸いすぎ
：多くの人が息を吸いすぎており、それに気がついてないと言われています。息を吸いすぎると、自律神経のバランスが乱れて、常に交感神経優位（簡単に言うと常に興奮状態）となってしまいます。こうなると、痛みを感じやすく、過敏な状態になってしまうため、身体に不調が感じやすくなります。
♦︎呼吸をするときの動作に問題があると、腰痛、膝関節痛などの原因になる
：呼吸をするときに大切な筋肉は「横隔膜」です。この横隔膜は腰椎に付着しているので、1日2万回も不自然な形で横隔膜が動くと、腰部に負担が生じて、疼痛が誘発されます。また、身体の中心部に異変が生じるので、それを支える足場も自ずとバランスが崩れてしまいます。それによって、膝などの他の部位への影響も出てくると考えられています。
♦︎口呼吸は身体のあらゆる不調を招く
：本書で特に最悪の呼吸と述べられているのが「口呼吸」です。口呼吸になると免疫力の低下、内臓機能低下、交感神経優位、睡眠の質の低下、心臓病、脳卒中のリスクが高まるなどのデメリットがあります。
♦︎運動不足
：現代は昔の暮らしと比較すると、圧倒的に運動量は減少しています。そのため、呼吸に必要な呼吸筋がうまく使えなくなり、気付かないうちに呼吸をすることが下手になります。やがて、運動不足→呼吸筋の低下→疲れやすくなる→運動をやめるの負のスパイラルに陥っていきます。
♦︎過剰なストレス
：適度なストレスは人間にとって必要なことですが、過度なストレスは呼吸を乱す原因となってしまいます。不安やパニック状態の人が陥る「過呼吸」がそのような状態です。ストレスを抱えすぎると交感神経が優位になり、なかなか息が吐けなくなり、小刻みな浅い呼吸になってしまいます。そして、血液中の二酸化炭素が減少し、息苦しさを感じて、余計に精神的な動揺が生まれ、さらに過呼吸になるという負の連鎖となってしまいます。
この本で解決できること
この本の「呼吸力」を学び、習得することで以下のことが解決できます！
♦︎身体が動かしやすくなり、疲れにくくなる
♦︎リラックス効果を得る事ができるようになる
♦︎パフォーマンスの向上（仕事、運動など）
♦︎集中力アップ
♦︎腰痛や膝関節痛の軽減と呼吸の代償動作の抑制
この本の魅力
“何気なく“しているただの呼吸が、日々のパフォーマンスを左右している。
「呼吸力」こそが人生最強の武器である アスレティックトレーナー大貫崇著
♦︎今からできる！呼吸エクササイズが学べる！
呼吸エクササイズは「どんなに体の痛みを抱えている人でも、高齢でも絶対にできる」と述べられています。
実際、本当に「呼吸をするだけ」なんです笑
それで人生が変わるなんて、びっくりですよね！！
本書では正しい筋力トレーニングの方法や呼吸エクササイズの方法が、絵を用いて紹介されています。
印象に残った内容
♦︎トップアスリートのお腹は柔らかい？！
「スポーツマンはみんな腹筋バキバキなんでしょ？」
このように思っている人は多いと思います。
私もそう思いました笑
しかし、実際はその逆で、トップアスリートほど「お腹が少しぽっこりとして、柔らかい」そうです。
要するに、筋肉はあるけど、筋肉を緩めるのも上手・・・ということです。
目指すべきは常にボディビルダーのような身体ではなく、お相撲さんですね笑
まとめ
今回は人生最強の武器である「呼吸力」を高めることの大切さとおすすめの書籍をご紹介いたしました。
呼吸は簡単に実践できますし、スポーツジムと違って無料かつ短時間でできる方法です。
よかったら皆さんもトライしてみてくださいね！
参考・引用文献：「呼吸力」こそが人生最強の武器である アスレティックトレーナー大貫崇著
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